เทียบแคลอรีชัด ๆ อาหาร ลดนํ้าหนัก VS ขนม เลือกกินให้เป็นก็ผอมอย่างแฮปปี้

เทียบแคลอรีชัด ๆ อาหาร ลดนํ้าหนัก VS ขนม เลือกกินให้เป็นก็ผอมอย่างแฮปปี้ ฟิตเนสบล็อกเกอร์สาวเทียบแคลอรีอาหารให้ดูชัด ๆ อยากลดน้ำหนักแบบแฮปปี้แค่เลือกกินให้เป็นก็กินของชอบแบบผอม ๆ ได้

วิธีลดน้ำหนักที่จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้สำเร็จ แน่นอนว่า 70% เป็นเรื่องของการควบคุมอาหาร ส่วนอีก 30% ที่เหลือก็เป็นในส่วนของการออกกำลังกาย แต่ก็อย่างว่านะคะ การคุมอาหารนี่แหละที่ทำยากมากพอตัว ยิ่งคนที่ติดกินขนม กินของหวาน จะให้เปลี่ยนมากินอาหารเพื่อสุขภาพเต็ม 100% คงต้องใช้เวลาและความอดทนที่มากพอสมควร บางคนเลยไม่พ้นภาวะดีแตก คือกินคลีนอยู่ได้ไม่กี่เดือนก็อดใจไม่ไหว กลับไปกินขนมและของชอบที่ทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม แผนลดน้ำหนัก ก็พังไม่เป็นท่า ทว่าวันนี้กระปุกดอทคอมจะพามาดูการเปรียบเทียบแคลอรีในอาหาร ของฟิตเนสบล็อกสาวชาวอังกฤษ ที่น่าจะช่วยให้คนกำลังไดเอตแฮปปี้ขึ้นไม่มากก็น้อย

Lucy Mountain เป็นฟิตเนสบล็อกเกอร์สาวชาวอังกฤษที่มียอดติดตามในอินสตาแกรมหลักแสนคน เพราะเธอมักจะมีทริคลดน้ำหนักและเคล็ดลับควบคุมอาหารดี ๆ มาแชร์อยู่เรื่อย ๆ โดยเฉพาะในเรื่องการกินอาหารลดน้ำหนัก Lucy จะบอกเสมอว่าเราไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองจนเกินไป ซึ่งนั่นอาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดและเราก็จะสูญเสียความเป็นตัวเองไปด้วย

ดังนั้นเพื่อให้ทุกคนได้ลดความอ้วนอย่างมีความสุข เธอเลยเปรียบเทียบแคลอรีในอาหารมาให้ดูกันชัด ๆ มาดูกันซิว่า ตอนลดน้ำหนักจะกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเพียว ๆ หรือกินขนมของโปรดไปด้วยดีน้า

มันฝรั่งทอดโรยเกลือ VS ผัก-ผลไม้อบแห้ง

ทั้งสองถ้วยนี้มีปริมาณ 40 กรัมเท่ากัน แต่เห็นได้ชัดว่ามันฝรั่งทอดให้พลังงาน 194 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผัก-ผลไม้อบแห้งให้พลังงาน 217 กิโลแคลอรี

อัลมอนด์อบ VS เยลลี่คลุกน้ำตาล

ไม่น่าเชื่อว่าสแน็กทั้งสองชนิดนี้จะให้พลังงาน 188 กิโลแคลอรีเท่ากัน ในปริมาณที่พอ ๆ กันอีกต่างหาก ซึ่ง Lucy ก็บอกเลยนะคะว่าแม้อัลมอนด์จะให้สารอาหารมากกว่า ทำให้อิ่มอยู่ท้องมากกว่า แต่ส่วนมากเธอยึดหลักกินเพื่อความพอใจ ดังนั้นเยลลี่คลุกน้ำตาลคือสแน็กที่เธอกินบ่อยกว่าอัลมอนด์แน่นอน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ด้านซ้ายปริมาณน้อยกว่า อยู่ที่ 20 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 125 กิโลแคลอรี ส่วนด้านขวาได้อร่อยเพิ่มอีกเท่าตัว (40 กรัม) แต่ก็รับพลังงานเพิ่มไปด้วยเช่นกัน 250 กิโลแคลอรีเหนาะ ๆ จ้ะ

มิลค์ช็อกโกแลต VS ดาร์กช็อกโกแลต 85%

ในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน ทำให้ช็อกมากว่าดาร์กช็อกโกแลต 85% ให้พลังงานมากกว่ามิลค์ช็อกโกแลตซะอีกนะคะ โอ้โห…อันนี้เซอร์ไพร์สของจริงเลย

ช็อกโกแลตมิลค์ VS ช็อกโกแลตปราศจากกลูเตน วีท และนม

ช็อกโกแลตบาร์ดูเป็นของว่างที่ซ่อนแคลอรีไม่เบา แต่ทั้งนี้ก็มีผู้ผลิตที่เอาใจคนไดเอตด้วยการผลิตช็อกโกแลตคลีน ๆ ออกมา ทว่าเห็นไหมคะว่าจริง ๆ แล้วช็อกโกแลตนมที่ดูจะอ้วนกว่า กลับให้พลังงานน้อยกว่าถึง 5 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่แพ้กลูเตน ก็ควรต้องเลือกกินบาร์ด้านขวาซึ่งจะปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่า

เวเฟอร์เคลือบช็อกโกแลต

อยากกินขนมที่รู้อยู่เต็มอกว่าแคลอรีสูงแน่ ๆ เราก็กินแค่ครึ่งเดียวก็ได้นี่คะ อย่างเวเฟอร์เคลือบช็อกโกแลตด้านซ้าย ครึ่งหนึ่งก็ให้พลังงานเพียง 125 กิโลแคลอรี แต่ด้านขวาเต็มแท่งให้พลังงานเต็มที่เช่นกัน 250 กิโลแคลอรีไปเลย

อเมริกาโน่ VS Flat White

คอกาแฟต้องรู้เลยค่ะว่ากาแฟดำอเมริกาโน่ 1 แก้วใหญ่ ให้พลังงานเพียง 45 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่ถ้าเป็นเมนูแฟลตไวท์ แก้วนี้พลังงานพุ่งไปที่ 290 กิโลแคลอรีเลยเชียว หรือแม้กระทั่งลาเต้ก็ให้พลังงานราว 300 กิโลแคลอรีเหมือนกัน

ไอศกรีมรสผลไม้ VS แมกนั่ม

อยากกินไอศกรีมก็ไม่ผิดกฎไดเอตค่ะ เพียงแค่เลือกไอศกรีมที่ไม่กะทิ ไม่นม ไม่เคลือบช็อกโกแลต ก็จะได้พลังงานเบา ๆ อยู่ประมาณ 94 กิโลแคลอรี แต่ในส่วนของไอศกรีมนม เนย ช็อกโกแลตจัดเต็มนั้น พลังงานจะอยู่ที่ราว ๆ 244 กิโลแคลอรี มากกว่ากันเยอะพอสมควร

กรีกโยเกิร์ต+ผลไม้ VS กรีกโยเกิร์ต+ผลไม้

ทั้งสองถ้วยนี้ใส่กรีกโยเกิร์ตในปริมาณเท่า ๆ กัน คือ 150 กรัม แต่ที่ต่างกันคือชนิดของผลไม้ที่นำมากินคู่กับโยเกิร์ตค่ะ ซึ่งหากดูเผิน ๆ จะเห็นว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ทั้งสองถ้วย แต่ในความเป็นจริงถ้วยซ้ายให้พลังงานที่น้อยกว่าเกือบ 300 กิโลแคลอรี นั่นหมายความว่า การเลือกชนิดผลไม้ลดน้ำหนัก ให้ถูกก็ช่วยลดแคลอรีในอาหารได้เยอะพอสมควรเลย ทว่า Lucy ก็ไม่ได้ห้ามหากใครชอบถ้วยขวามากกว่านะคะ เพราะหากกินอาหารให้ถูกสัดส่วนและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะเลือกถ้วยซ้ายหรือขวาก็ได้ประโยชน์พอ ๆ กัน

ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว VS ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว

ความแตกต่างของขนมปังสองแผ่นนี้คือปริมาณเนยถั่วที่ปาดอยู่หน้าขนมปังนั่นเองค่ะ โดยด้านซ้ายใช้เนยถั่ว 15 กรัม ให้พลังงานอยู่ราว ๆ 94 กิโลแคลอรี ส่วนด้านขวาปาดเนยถั่วจัดหนักไป 40 กรัม ให้พลังงานเพิ่มเป็น 250 กิโลแคลอรี ส่วนขนมปังปิ้งไซส์เท่ากัน แคลอรีเท่ากันเป๊ะค่ะ

กราโนลา

อีกหนึ่งเคสที่แค่ลดปริมาณ ร่างกายก็จะได้รับพลังงานจากอาหารลดลงครึ่งหนึ่ง อย่างถ้วยซ้ายเป็นกราโนลาในปริมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี ส่วนถ้วยขวาเป็นกราโนลาปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 500 กิโลแคลอรี

สตรอว์เบอร์รีสด VS สตรอว์เบอร์รีอบแห้ง

ทั้งสองถ้วยนี้ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรีเท่ากัน แต่สตรอว์เบอร์รีสดจะมีปริมาณ 300 กรัม ในขณะที่สตรอว์เบอร์รีอบแห้งมีปริมาณ 35 กรัมเท่านั้น แค่นี้ก็รู้แล้วว่ากินถ้วยไหนจะอิ่มและฟินกว่า